Langkah Praktis untuk Mengurangi Durasi Duduk Sepanjang Hari

Duduk terlalu lama dapat membuat tubuh terasa kaku dan kurang bertenaga. Namun, ada banyak cara sederhana yang dapat membantu menguranginya tanpa mengubah rutinitas secara drastis. Salah satu langkah paling mudah adalah berdiri setiap 30–40 menit. Mengatur alarm kecil atau menggunakan pengingat di ponsel dapat membantu Anda tetap konsisten. Dengan berdiri sebentar, aliran darah meningkat dan tubuh terasa lebih segar.

Selain itu, Anda dapat menggabungkan kebiasaan bergerak dalam aktivitas harian. Misalnya, berdiri saat menerima telepon atau berjalan santai ketika memikirkan solusi untuk pekerjaan. Meski terlihat kecil, kebiasaan seperti ini dapat memberikan perubahan signifikan bagi kesehatan.

Mengubah cara bekerja juga dapat membantu. Jika memungkinkan, gunakan meja kerja yang bisa diatur untuk berdiri. Bekerja sambil berdiri beberapa kali sehari membantu mengurangi tekanan pada punggung dan pinggul. Bahkan perubahan posisi saja sudah membuat otot lebih aktif.

Memulai perubahan kecil seperti ini dapat memberikan manfaat jangka panjang. Ketika tubuh lebih sering bergerak, tingkat energi meningkat, pikiran lebih segar, dan ketidaknyamanan akibat duduk terlalu lama dapat berkurang secara bertahap.